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看明星如何减肥 赵薇何洁教你瘦身大法
2022-09-21

1。尹恩惠

一说到减肥改变命运的,必须想到尹恩惠,一出道就顶着“少女壮士”的称号,尹恩惠曾说自己属于喝水都会肥的体质,对做艺人来说,简直是“死罪”一样。这样的尹恩惠怎么在更新换代极其迅速的韩国娱乐圈混下去呢!还好尹恩惠对自己够狠心,每天坚持多种减肥方法,她认为最有效的方法就是坚持跑步了。

要知道其中有一点还蛮有意思的,尹恩惠的前任绯闻男友可是韩国热门综艺《跑男》里的金钟国。金钟国在《跑男》中那么拼,私底下也会教授几招跑步技巧。尹恩惠说跑步时间至少要30~60分钟,速度控制在大概6-7km/h,让脂肪充分和氧气结合,燃烧。慢跑过后要适当做些舒展运动,缓和心率。

2。赵薇

赵薇在稳坐女神榜前茅多年后,终于因为产后发福不得已退出了女神榜。好在赵女神醒悟得早,迅速减肥回到苗条身材的状态,在走上威尼斯电影节红毯时简直美出新高度,苗条粉嫩似20几岁的少女。赵薇说,她的瘦身方法也没有很特别,游泳是她比较常做的运动项目,时不时还要带上女儿小四月一起去。

在所以的运动耗能减肥的项目中,游泳绝对是名列前茅的。除了改善肥胖体质,游泳同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状,大量摄入氧气,还能加强心肺、血管的机能,预防心脏病和高血压。不过要注意的是,虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。

3。张靓颖

今天刚好是海豚公主张靓颖出道的第十年,最近靓颖又上了大热的《我是歌手》,一时人气达到新高峰。每次一出场,坐在下面的观众都高呼“女神”。但看回张靓颖十年前的样子,跟现在简直差太大,那时候的她就是一个土土的小肥妞,跟现在完全不一样。说到底,瘦才能检验女神与否的标准。张靓颖自称是一个无肉不欢的人,但为了演出效果,坚决向火锅和肉食说拜拜,并推荐了一份她的瘦身食谱。

(1)每天起床先喝一杯白开水,把体内残留的毒素排出去。

(2)早餐通常是一片全麦面包搭配一杯酸奶,外加几个小番茄。小番茄能够润肠通便,清理肠道,因此可以起到减肥的作用,对啤酒肚或者产后便秘引起的小肚腩有很好的减肥作用。

(3)午餐是一份咸水菜心、素炒青瓜、鸡胸肉和一小碗米饭。有时可以换成一份菜心肉丝荞麦面搭配一份凉拌青瓜。

(4)晚餐通常是一碗小米红豆粥或者红薯大米粥,加上一份水煮白菜。餐后可以适当吃点火龙果。

4。何洁

何洁和张靓颖是同期出道,不同的是,何洁已经升级为人妻和人母了,生了baby后的何洁体重有增无减。最近与周董的女朋友昆凌共同参与一档舞蹈节目,看着身边的妹子们都这么瘦,何妈妈怎么能不受刺激呢。据悉,何洁产后已经狂甩30斤肉,同时又要兼顾母乳喂养孩子。选择的运动方式绝对是不能太强烈的。瑜伽是何妈妈一个不错的选择。

(1)下犬式

动作一:剪刀式运动

功效:可以减少腹部、二头肌、三头肌多余的脂肪,拉伸脚筋,紧实肩部。

主要动作:坐在垫子上,把带子绕过你的左脚底,双手分别拉住两端。平躺下,两腿伸直,脚尖上翘。把头、颈肩稍稍抬起。上臂放置在垫子上,双肘曲起来,两个拳头放到胸前。

拉紧带子,左脚抬起来与地面成90度。然后缓慢放下左脚,但是千万不能着地,同时抬起右腿,呼气,换腿。两腿一上一下就像剪刀一样。

低难度动作:如果你觉得难度过大,那么可以把头和肩膀平放在垫子上。

高难度动作:如果你觉得难度不够,那么可以尝试把双手握住带子的地方更靠近你的脚底,这样可以加大弹性阻力。

(2)下压式运动

功效:可以减少腹部、腰两侧多余脂肪,扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老等功效。

1、吸气,双腿打开约10厘米宽,双手往两侧张开,与肩膀保持水平位置,整个身体呈一个大字型。

2、双手慢慢往头顶方向举起,指尖朝上,双手合十。

3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方,保持10个呼吸的时间,然后换腿进行。