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总爱胡思乱想怎么办(经常胡思乱想是高内耗行为)
2022-12-05

所谓胡思乱想就是,表面上看着风平浪静,无事发生。内心却是翻江倒海,兵荒马乱。

昨天半夜正疯狂赶稿的时候,朋友给我发消息:“困死了,但就是睡不着。”看到这个消息,我就知道,她又在想事情了。她告诉我,晚上10点,就关掉手机,躺在床上,酝酿睡意。可等到凌晨2点,还是翻来覆去地睡不着,心里也愈发焦虑。

可不就是,胡思乱想引发焦虑,焦虑引发失眠,失眠引起精神萎靡不振。精神状态不好,反应迟缓,工作效率低,容易出错,继而自责。自责又会引起胡思乱想,最后造成不可逆的恶性循环。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

所以说,从心理学的角度看,经常胡思乱想是一种“高内耗”的行为,会严重影响我们的生活和个人健康。

胡思乱想的原因

◆对自我行为的焦虑

我在之前也很喜欢胡思乱想,特别是在睡觉前做自我反思。例如,我觉得白天的时候,哪句话说错了,哪个手势容易让人误会,别人生气、讨厌我了怎么办?为什么我什么都做不好,为什么发生这样的失误,为什么不长记性?

想着想着就开始责怪自己,想得脸颊发烫、羞愧不已,想得脑子愈发清醒。

这种情况,是因为个体自我意识过高造成的。他们过度关注自身的不足和缺点,认为身边的人也关注这些,从而在心里否定自己。也因此觉得自己没能力,总觉得:我不行,我不可以。时间长了,就会越来越焦虑,越来越喜欢胡思乱想。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

◆对他人的负面信号的过度捕捉和他人评价的焦虑

朋友胡思乱想的原因,就是对他人负面信号的过度捕捉。例如,她跟我聊天的时候,因为我在忙,回复时间间隔就比较长。她就在我没有回复的时间里,很焦虑:她为什么不回我消息?我说错什么话了吗?我刚刚那句话是不是有点生硬?前几天是不是得罪她了?

就这样,在我非故意的情况下,她内心上演了一部兵荒马乱、塑料姐妹花的年度撕bi大戏。

这种情况,是高敏感人群对他人的负面信号过度捕捉,和过度在乎他人的评价所造成的。在他们眼里,关系只有好坏,没有中立。一旦别人有负面信号出现,他们就觉得是因为自己,进而愧疚、自责,闷闷不乐。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

用一句话讲就是,倘若他们捕捉到关于这段关系的一丁点挫折,就会转身就走,并关上门。

◆对职责的过度履行

有些人获得成就或幸福之后,会很开心,认为这是自己应得的,也确实是应得的。但有些人却充满亏欠感,难以心安理得。

例如,周六日的时候,你很想在家休息。但这个时候,你会想,休息了还不回家,父母会不会难过?会不会觉得我不孝顺?

在心理学上,这种情况产生的原因,是个体没有清晰的内在价值,不了解真实的自己,不清楚自己想干什么。只是通过外界的评价,去判断什么事情是对的,什么是错的,什么是我应该做的,什么是不能做的。

这样的人貌似替他人着想,但实则无法真正共情。

胡思乱想造成的后果

◆无法做出理智的选择

所谓胡思乱想,其实就是想得多。个体在对一件事做选择的时候,适当想得多并非是一件坏事,这能帮助我们更好的选择。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

但是,过度想太多,就是阻碍个体的选择。让他们在人生的十字路口,迟迟无法抉择。害怕选错路,害怕选一条困难的路,害怕自己选择的不是最完美的路。而这,也在无形之中,让他们错过了最佳机会。

因此,胡思乱想往往无法做出理智选择,使个体错过最佳机会。

◆破坏关系

首先,喜欢胡思乱想的人,本意是珍惜这段关系。但事实是,因为个体长时间把自己放在猜忌上,忽略了感情维系。跟他们相处的人,要十分谨慎、小心,要及时反馈自己的情绪。如若不然,他们就会陷入胡思乱想的怪圈。

跟这样的人相处,会让人觉得很累,觉得被“绑架”,所以时间长了,关系就慢慢变淡了。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

因此,在一定程度上,胡思乱想不仅消耗自己的时间和精力,也会破坏与他人的关系。

如何调节胡思乱想的行为

首先,你需要意识到自己有时候想太多,过度担忧。其次才能从心理学的角度,有效调节胡思乱想的行为。

◆转移注意力

当你意识到自己胡思乱想的时候,不要粗暴打断,更不要强迫自己不要去想。因为你越是强迫自己不要想,就越是想。所以我们要做的就是转移注意力,做让你愉快的事情。例如,追综艺、追剧、看小说等。

◆果断选择

胡思乱想的后果,就是让我们因为害怕失败,束手束脚,这不敢做,那不敢做。所以我们要告诉自己,失败是在所难免的,害怕不害怕,都会到来。所以与其纠正到底是对是错,不如先去做。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

就像该离开你的人,迟早会离开,不如享受和他在当下的每一秒,以后的事情以后再说。

◆停停再说

不知道自己要做什么的时候,就先把手头的事情做好,把其他的都放在一边,停停再说。

高中的时候,语文老师说,拿到试卷时,第一件事是写名字、学号,第二件事是读读后面的作文,之后再依次往后做题。为什么要看一下作文?这是因为你在看过之后,大脑会进行思考,即使你在写其他的题,但其实也有在思考。

所以当你不知道该如何选择的时候,就先放一放。让自己轻松下来之后,或许能更快地得到你想到的答案。

网友们,你们会经常胡思乱想吗?

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